Saúde Mental e Enfrentamento do Stress (OMS)
O post de hoje traz informações simples e eficazes da Organização Mundial de Saúde sobre Saúde Mental e Enfrentamento do Stress:
>>>Seja gentil com sua mente:
.Problemas de saúde mental são comuns. Aqui estão algumas dicas para reduzir o estresse e promover o bem-estar.
>>>Pausar. Respirar. Reflitir:
.Respire lentamente: inspire pelo nariz e expire lentamente.
.A respiração lenta é uma das melhores maneiras de diminuir o estresse, porque sinaliza ao cérebro para relaxar o corpo.
.Observe como você está se sentindo e o que está pensando, sem julgamento. Em vez de responder ou reagir a esses pensamentos ou sentimentos, observe-os e deixe-os ir.
>>>Conecte-se com outros:
.Conversar com pessoas em quem você confia pode ajudar. Mantenha contato regular com pessoas próximas a você. Diga a eles como você está se sentindo e compartilhe quaisquer preocupações.
>>>Mantenha uma rotina saudável:
>Fazer:
.Levante-se e vá para a cama em horários semelhantes todos os dias.
.Preste atenção à higiene pessoal.
.Faça refeições saudáveis em horários regulares.
.Pratique exercícios regularmente. Basta fazer 3-4 minutos de movimento físico de intensidade leve, como caminhar ou alongar-se, vai ajudar.
.Reserve tempo para trabalhar e tempo para descansar.
.Arranje tempo para fazer coisas de que gosta.
.Faça pausas regulares das atividades em frente a tela de computador e celular.
>Não fazer:
.Não use álcool e drogas como forma de lidar com o medo, a ansiedade, o tédio e o isolamento social.
>>>Seja gentil consigo mesmo e com os outros:
.Não espere muito de si mesmo em dias difíceis. Aceite que alguns dias você pode ser mais produtivo do que outros.
.Tente reduzir o quanto você assiste, lê ou ouve notícias que o deixam ansioso ou angustiado. Busque as informações mais recentes de fontes confiáveis em horários específicos do dia.
.Ajudar os outros também pode ser bom para você. Se você puder, ofereça suporte às pessoas em sua comunidade que possam precisar.
>>>Procure ajuda se precisar:
.Não hesite em procurar ajuda profissional se achar que precisa. Um bom lugar para começar é o seu profissional de saúde local. As linhas de ajuda também podem ser uma fonte de apoio. (*Em caso de depressão severa, momentos de angústia e ideações suicidas, no Brasil você pode contar o Centro de Valorização da Vida 24h por dia: www.cvv.org.br)
MENTAL HEALTH AND COPING (OMS/WHO)
>>>Be Kind to Your Mind
.Mental health problems are common. Here are some tips to reduce stress and promote wellbeing
>>>Pause. Breathe. Reflect.
.Take some slow breaths: in through your nose, then slowly breathe out.
.Slow breathing is one of the best ways to lower stress, because it signals to your brain to relax your body.
.Notice how you are feeling and what you are thinking, without judgment. Instead of responding or reacting to those thoughts or feelings, note them, and then let them go.
>>>Connect with others
.Talking to people you trust can help. Keep in regular contact with people close to you. Tell them how you are feeling and share any concerns.
>>>Keep to a healthy routine
>Do:
.Get up and go to bed at similar times every day.
.Keep up with personal hygiene.
.Eat healthy meals at regular times.
.Exercise regularly. Just doing 3-4 minutes of light intensity physical movement, such as walking or stretching, will help.
.Allocate time for working and time for resting.
.Make time for doing things you enjoy.
.Take regular breaks from on-screen activities.
>Don’t:
.Don’t use alcohol and drugs as a way of dealing with fear, anxiety, boredom and social isolation.
>>>Be kind to yourself and others
.Don’t expect too much of yourself on difficult days. Accept that some days you may be more productive than others.
.Try to reduce how much you watch, read or listen to news that makes you feel anxious or distressed. Seek the latest information from trusted sources at specific times of the day.
.Helping others can be good for you too. If you are able to, offer support to people in your community who may need it.
>>>Reach out for help if you need it
.Don’t hesitate to seek professional help if you think you need it. A good place to start is your local health worker. Help-lines can also be a source of support.
